zrób klasycznego splita 3-4xtydzień zakres powt. 6-10 po co Tobie tyle powtórzeń? masz niedługo występ na scenie?? bardziej niż na treningu siłowym musisz skupić się na aerobach. Może być Hiit
[...] swoja ankiete z obowiazkowa fotka swojej osoby;) A co sie tyczy pytania, to powiedz, zeby kolega sie w glowe puknal. Ty z tego co widac nie masz za duzo pojecia o diecie i treningu, a chcesz myslec o steroidach?? Wybij to sobie natychmiast z glowy, zapomnij o dopingu i skorzystaj z rady, ktora juz ktos tu zapodal, a mianowicie - udaj sie do [...]
co jeszcze dorzucic na nogi w treningu B?? mogą byc tez przysiady?? Myślisz ze po dzien dobry nie beda mnie tak plecy bolec jak po martwym?? Bo np teraz to ja sie nawet do polowy zgiąc nie moge i może byc ciężko
Super seria jest bardzo fajną metodą co prawda początkującym nie zawsze jest potrzebna ale fajnie potrafi skrócić czas treningu. A po zakończonym treningu streching i wszystko będzie grało.
[...] to nie za dużo dla Ciebie na dzień dobry. Mniej niż 2 treningi jednej płaszczyzny (parter, stójka) są raczej bez sensu, ponieważ techniki których nauczysz się na jednym treningu na kolejnym, za tydzień już zapomnisz. Osobiście poleciłbym Ci zacząć od boksu skoro bardziej Cię to interesuje, z czasem jak już zaczniesz spokojnie dawać radę 2-3 [...]
[...] Rozumiem ze zmieszczenie sie w 1h to powod wlasnie nie checi przybrania miesni a nie braku czasu w rozrachunku calego dnia? Jesli tak to spokojnie mozesz 1.5h być. Serie daj po 3 powtórzenie 8-12. Wioslowanie nachwyt. Trening b ma dzialac na tej samej zasadzie co a tylko zmieniajac rodzaj cw ale atakujesz je wszystkie na jednym treningu
[...] ok ale po 4 serie daj na duze partie. Jesli nie chcesz wyciskania na klate hantlami to spróbuj sZtanga ale na skosie dodatnim albo na maszynie smitha. Rozpietek nie dawaj. W treningu a brakuje cos na biceps. Nie nauczysz sie podciagac więcej razy jesli jie bedziesz próbować. Sproboj na maszynie wspomagajacej lub podciaganie z pasami lub cos na [...]
[...] sobie np 70kg ze podniose max 15razy , potem sciagam 5kg i robie do maxa czyli tez jakies15 razy - bo aby miesnie sie rozwijały trzeba poddawac je coraz to wiekszym wysiłkom dlatego tak wazna w treningu jest progresja przy podstawowych cwiczeniach na dana grupe miesniowa ja jestem zwolennikiem progresji typu 12/10/8/6 i taka ci polecam... zdr.
[...] i sama ją muszę podnosić i przekładać na kark, a nie zawsze będzie miał mi kto pomóc, przy martwym ciągu bardzo bolą mnie przedramiona, ogólnie mam z nimi problem podczas treningu, ból przeszkadza mi w wykonywaniu niektórych ćwiczeń rozumiem że następnt trening mam zacząc od ciężarów na których skończyłam poprzedni? a jeśli od razu nie dam [...]
[...] bic: 28,1 (+ 6mm) łydka: 36,4 (-2mm ) udo: 61cm (porównania nie ma bo ostatnio nie zmierzyłam nie wiem czemu mało imponujące te moje wyniki, pewnie to wina ciągłych zmian w treningu, troszke się podłamałam co ja wypisuję za głupoty, dobrze jest, że nic nie przytyłam po zwiększeniu ilości jedzenia właściwie o 50% a jeszcze poszło w dół w [...]
Jeśli nie możesz zacząć treningu teraz to zacznij po świętach, bo znając życie to i tak diety w święta nie utrzymasz... . Teraz poćwicz nad techniką wykonywanych ćwiczeń. aha... lepiej może nie sprawdzaj co ten twój mężczyzna ogląda bo jeszcze się dowiesz haha
[...] o wysokiej wartości biologicznej. Taki skład aminogramu zapewnia dostęp do aminokwasów ilościowo i strukturalnie dopasowanych do zapotrzebowania zmienionego w wyniku treningu fizycznego. Optymalnie dobrany kompleks węglowodanów prostych i złożonych ma na celu jak najdłuższe oddziaływanie energetyczne na organizm. Węglowodany proste - [...]
[...] koksa i mnie na to namówił mimo dłuższych przerw klatka bardzo spuchła co mnie w 100% satysfakcjonuje dzis tez wyjatkowo zjadlem przed treingiem az 6 posiłków co prawda na treningu bylem pozniej ale bylo ich tyle bo postanowiłem zmniejszyc porcie ale rozdzielic je w czasie czuje sie lekko pełny bo w tej chwili po zjedzeniu potreningowego [...]
roCCo ze względu na 2 m-ce stażu to mogę Ci polecić FBW, ta forma treningu na początku bardzo dobrze się sprawdza. Poszperaj trochę po forum i ułóż lepszy plan - ten co ułożyłeś jest bardzo marnej jakości. pozdro PS. Jeżeli chcesz osiągnąć cel musisz ułożyć dobrą dietą. Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-25 15:21:01
[...] nie ma nic na tylnie aktony barków "1. jaki ma wpływ przemiennosc cwiczen (biceps/triceps) na ogolny wynik. " * przeplatanie ma na celu podwyzszenie intensywnosci treningu, oszczednosci czasu i efektywne jego wykorzystanie. "2. jakie przerwy miedzy seriami i miedzy cwiczenimi" * jak najmniejsze czyli jesli serce mocno Ci [...]
[...] i sie nie chwale a wole by klientka w trakcie laski nie powiedziala ze sie kłaczkiem udławila i nie ma ochoty juz na nic ;)))) a ogolona klata to tylko po to by na treningu bez koszulki nie szurac koledze po ryju wlosami w gardzie bo pozniej tak ch***wo jak ma moje wlosy miedzy zebami ;l))) pozdrawiam depilacja jest kazdego z osobna [...]
No jeżeli trenujesz codziennie wieczorem to na pewno nie zrobisz treningu w domu o 16 i nie pojdziesz za 2 godziny na salkę bo dasz tam z siebie 50%. Wypadałoby z rana, niekoniecznie na czczo, bo po co w sumie ;)? Ile razy w tygodniu bym powiedział ze 2/3 podział partii i tak raczej atakowalbys ogólnorozwojowo całe ciało, także na każdym treningu [...]
[...] i rwania,ciągi też tak fajnie wchodzą,oczywiscie na mniejszym ciężarze.Poprawia się stabilność postawy,stawów nóg oraz kręgosłupa znacznie:D!!Polecam takie coś na rozgrzewke,niektórzy nawet takie ćw wyk w treningu głównym.. Teraz od 40-45 kg zaczne.. Traktuje to jako rozgrzewka.. http://www.istvanjavorek.com/page2.html A co sądzicie o reszcie??
to jest co innego niz kreatyna dziala na innej bazie po aakg mozesz spodziewac sie fajnej pompy na treningu, widocznego uzylenia itp. a sposob brania hmm.. ja wlasnie to biore to rozkladam to tak przed treningiem 6 kaps po 2 a w nietreningowe rano 4 kaps
katorga dla tricepsu i bicepsu, podczas treningu klatki pracuje juz Ci triceps po co go dodatkowo katowac w ten sam dzien a pozniej bedzie tydzien odpoczywal? tak samo jest z bicepsem i plecami, lepszym połączeniem bylo klata biceps, plecy triceps, barki przedramie, nogi brzuch, wrzuc do plecow podciaganie na drazku, tyle samo serii natriceps i [...]
mono walczy o sexy kształty :)
